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今天的你又胖了吗?天冷在家做瑜伽,照样也能瘦大腿
迟志强最近全国都迎来了降温潮,姑娘们这可是一个信号,脂肪们要来找上门了!气温下降,人体新陈代谢降低,秋冬可是脂肪最容易囤积的季节。不想出去受冻,又要保持姣好身材真是个难事。
不过有些室内运动还是可以做起来的,今儿就给各位小主复习两个瑜伽招式,把“秋冬肥”扼杀在摇篮里!
侧三角式瑜伽这个瑜伽姿势除了有助瘦身,重点减大腿内侧的赘肉,更能改善减缓肩颈肌肉绷紧情况,长时间做更可改善不良姿势,一天做一次就可以了。
首先将双脚打开至两个肩宽的宽度,然后将后脚脚尖向前,前脚脚尖向外打开,令整个人站稳。
紧记身体要与脚保持成直线,不要太向前倾或向后倾。如果怕自己身体平衡感不够,可以先贴着墙辅助,同时矫正姿势。然后将本身平举的双臂垂直向前伸,头向天花板方向转,而且保持30秒。最后右边重复同一个动作,左右边各30秒,就可以完成动作。
拜日式瑜伽会用到全身的肌肉,除了可以伸展肌肉,更可以加速血液循环,加速身体新陈代谢。同时有去水肿效果,有助培养出易瘦体质。
首先将双脚张开至5cm的距离,双手合十放在胸前。然后吸气,双手向上伸展,视线同样跟着手部一起向上。
然后慢慢将上身弯曲徐仲薇,以贴向腿部为目标,双手扶着地然后慢慢呼吸。一边吸气一边将头部抬起,视线也跟着上移至前方。
接着双手撑地,让双脚向后伸,变成一个平板式的动作。将头与背向后伸展,记得也将脚背向后延展伸。
再将双手向后推,让身体与手脚呈现三角形状态。这时可以尽量伸展背部与双腿后侧的肌肉和筋骨,同时要注意颈部和肩颈位置,要与背部它们的性能各异成一直线。这时候可以踮起脚尖,再慢慢延展到腿部其他肌肉。一边吸气一边张芯收回双脚,再将背部伸直,头部与视线向前望。
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