任上今天的你又胖了吗天冷在家做瑜伽照样也能瘦田路路刘忠源扬中滨田雅功小雪

今天的你又胖了吗？天冷在家做瑜伽，照样也能瘦大腿

最近全国都迎来了降温潮，姑娘们这可是一个信号，脂肪们要来找上门了！气温下降，人体新陈代谢降低，秋冬可是脂肪最容易囤积的季节。不想出去受冻，又要保持姣好身材真是个难事。

不过有些室内运动还是可以做起来的，今儿就给各位小主复习两个瑜伽招式，把“秋冬肥”扼杀在摇篮里！

<叶宇澄p>侧三角式瑜伽这个瑜伽姿势除了有助瘦身，重点减大腿内侧的赘肉，更能改善减缓肩颈肌肉绷紧情况，长时间做更可改善不良姿势，一天做一次就可以了。

首先将双脚打开至两个肩宽的宽度，然后将后脚脚尖向前，前脚脚尖向外打开，令整个汤奕蓉人站稳。

紧记身体要与脚保持成直线，不要太向前倾或向后倾。如果怕自己身体平衡感不够，可以先贴着墙辅助，同时矫正姿势。然后将本身平举的双臂垂直向前伸，头向天花板方向转，而且保持30秒。最后右边重复同一个动作，左右边各30秒，就可以完成动作。

拜日式瑜伽会用到全身的肌肉，除了可以伸展肌肉，更可以加速血液循环，加速身体新陈代谢。同时有去水肿效果，有助培养出易瘦体质。

首先将双脚张开至5cm的距离，双手合十放在胸前。然后吸气，双手向上伸展，视线同样跟着手部一起向上。

然后慢慢将上身弯曲，以贴向腿部为目标，双手扶着地然后慢慢呼吸。一边吸气一边将头部抬起，视线也跟着上移至前方。

接着双手撑地，让双脚向后伸，变成一个平板式的动作。将头与背向后伸展，记得也将脚背向后延展伸。

再将双手向后推，让身体与手脚呈现三角形状态。这时可以尽量伸展背部与双腿后侧的肌肉和李冰冰筋骨，同时要注意颈部和肩颈位置，要与背部它们的性能各异成一直线。这时候可以踮起脚尖，再慢慢延展到腿部其他肌肉。一边吸气一边收回双脚，再将背部伸直，头部与视线向前望。

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